Chętnie poczytam. U siebie zauważyłem, że podczas biegu próby zagęszczania powodują obniżenie tempa i większe zmęczenie, jakieś takie nienaturalne jest. Wtedy przyspieszam i pomimo wydłużenia kroku kadencja pozostaje ta sama,a tętno ledwie kilka oczek w górę. Wychodzi na to że mam za długie nogi by biegać na wysokiej kadencji, i za długie by [...]
Dzięki. A co do awka, bo niektórzy już z nogi na nogę przebierają, to pkt 10 zasad tamtego tematu mówi, że zmainy awka 24 h po gali, więc narazie nie zmieniam . Btw: http://www.youtube.com/watch?v=UNPboqZLxj4 Może syn bał się ojca sprać..?
https://i.imgur.com/zUrkTXA.png 16/17 --> przerwa związana z pracą.. 18 --> BNP ( bieg z narastającą prędkością ) plus przebieżki na sam koniec i praca z ketlem. Standardowo wcześniej zajęcia z mobilki. 19 --> ruszyłem w teren. Biegłem troszkę szybciej niż zakładałem ale pogoda mnie troszeczkę zaskoczyła. Te 2,19 km. to podbiegi dodatkowo udało [...]
uhlsporta piłki są najlepsze jak dla mnie , nikt ich nie krytykuje i jakby to powiedzieć idealnie siadają na nogę podczas strzału : http://allegro.pl/item1078870718_pilka_nozna_uhlsport_cobra.html http://allegro.pl/item1073891155_pilka_uhlsport_themis_mercury.html ja moge polecić model campo jak i PT13 ale nie ma ich na allegro jak cos,
[...] przy klatce 2cykle takie same zasady 5 pompek pompek z rękoma przy biodrach 5 wąskich pompek 15dipów mostek 10 sekund 15 przysiadów 10 wykroków 10 wspięć na 1 nodze(10 na noge) Tragiczna forma po chorobie, nie mogłem wytrzymać 3 sekund na half back lever, i miałem problemy z muscle upami, to był plan wymyślony na szybko, nie mogę się doczekać [...]
Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam... Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) [...]
Hello melduje się po tygodniu, w tym tygodniu trzy razy siłka i treningi A i B: Przysiad na sucho bez obciążenia 3x20 wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30 x 10 (30 kg to tylko 6 razy) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25/35 prostowanie nóg w siedzeniu 20/30/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 plank ok 60 sek Martwy ciąg [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]
Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki: 5 minut steper wejścia na ławkę 3x10 na nogę wyprosty 4x50,40,30,20,10,20,30,40,50 z progresją i regresją obciążenia, myślałem, że nie dam rady !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! przywodziciele + wspięcia na palce + wykroki chodzone 4x25,25,50 60 minut steper - jestem w trakcie !!!!!!!!!!
:-) Wczoraj zrobiłem 30 minut stepera przed snem. Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty jednonóż 10x15 na nogę :-) przysiad 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x15 wspięcia na palce siedząc 4x25 unoszenia nóg w zwisie 2x12 60 minut steper.
18.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą (zmniejszyłem liczbę powtórzeń w poczatkowych seriach po to, żeby mieć więcej mocy pod koniec ćwiczenia, no i udało się wyrównać rekord 8-)) 50 x 15p 70 x 8p 90 x 8p 110 x 8p 120 x 8p 130 x 8p martwy ciąg na prostych nogach 50 x 12p 60 x 10p 70 x 8p prostowanie nóg z hantlem pomiędzy [...]